siemię lniane

Jesli chodzi o dietę, to zwykle wpadają 3-4 posiłki i nadal szukam optymalnego rozwiązania ;-) Nie liczę, więc nie wiem ile dokładnie jem. Próbowałam z klasycznym sniadaniem - jajka, boczek, masło, warzywa, czasem ser żółty a do tego mój koktajl warzywno-owocowy. Niestety po jajkach nie da się biegać %-) Jem zwykle sniadanie godzinę przed [...]

Tsu dobre haha %-) Nie takie miksy już robiłam i nigdy żadnych problemów nie było %-) Przyzwyczaiłam się. Nadal za radami z książki pracuje nad zredukowaniem ilości składników, ale opornie idzie ;-) Fans, Paatik, Panie Janie przecież to nie jest moje jedzenie z całego dnia %-) Tylko śniadanie i drugie śniadanie. Szybko i wygodnie, łatwo zabrać do [...]

Nene zwykle w każdą niedzielę mamy taki obiad :-D Jak juz pisałam w dzienniku Teapot, koktajle mają własnie tą zalete, ze można wszystkie zdrowe paskudztwa ukryć. Ja teraz naczytałam się w książce o pozytywnym wpływie takich ohyd jak spirulina i chlorella - śmierdzi to rybą strasznie %-) Ale w koktajlu nie czuć. Tak samo cała ta zielenina, albo [...]

Poniedzialek - 31.05 - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2670 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 243g=2,6g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja W diecie kilka drobnych zmian - kcal w dol - [...]

Czwartek - 03.VI - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2630 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 235g=2,5g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja [...]

śRoda - 09.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc [...]

[...] tak: Rano omlet z musem z jabłek to czyste złoto: - 3 jajka, 15g odżywki białkowej - smaki dobieram różnie, aromat orzechowy i odrobina słodziku/erytrolu, pestki dyni i siemię lniane + 150g jabłka, które blenduję. Do tego mam jeszcze pumpernikiel, więc często smaruję musem jeszcze chleb %-) - indyk + 200g warzyw + ryż z cynamonem - [...]

Polecam siemie lniane do płatków, smakuje nawet nieźle takie połączenie, przynajmniej mi, a siemie ma sporo minerałów.

[...] gotowanych codziennie do pracy i zabieranych w plastikowych pojemnikach. Tłuszcz uzupełniam 3 G Omega 3 i mielonym słonecznikiem i nasionami lnu ( mielę słonecznik + siemię lniane + kakao w blenderze z odżywką białkową rano i wieczorem ). Na cyklu chcę zrobić pełny 100% carb cycling (opisany w poście powyżej) obliczony na podstawie [...]

Nie zauważyłem że jest podobny taki post, mam nadzieje że nie obrazisz sie domer jak go tutaj skopiuje Płatki owsiane górskie - 130g, w 100g - białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany strawne 69,3g, kalorie 211 Musli własnej roboty - 125g, w 100g - białko 10g, tłuszcze 10g, węglowodany strawne 55g, kalorie 350 Pestki z dyni - 155g, w 100g - [...]

dodaj tran do posilku przed snem (10ml - niepelna lyzka). dodaj troche oliwy z oliwek w ciagu dnia, wprowadz siemie lniane lub olej lniany (siemie lepsze, wiecej skladnikow i blonnik).

DZIEŃ 50 Samopoczucie ok. Tylko śpiąca, bo mało spałam. TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 5x50kg / Szło dziś ciężko. Chyba 80 przysiadów w ramach rozgrzewki nie było dobrym pomysłem %-) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 7x(2x12kg) / 9x(2x12)kg 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

DZIEŃ 2 Dopiero co zjadłam a już głodna jestem... %-) W pracy to samo ledwo godzina minęła od posiłku a znowu głodna byłam. Nie ma tragedii po wczorajszym treningu. Myślałam, że będzie gorzej. Najbardziej bolą nogi (wewnętrzne i dwójki), o dziwo czwórki nie bolą wcale. Łydki też nie. Dupa za to boli. Trochę plecy, ale bardziej środek. Troszeczkę [...]

Darrak zajrzałem wcześniej do twojego tematu i jestem pełen podziwu sog poleciał za przemianę o jakiej sam mażę. Wiec powiedz jakie książki a na pewno zajrzę do nich. Dietę w sumie już mam ale wkleję już jutro rano bo zaraz padnę....dobranoc ;p ilość g /b/t/w/kcal Trening na czczo (rowerek ok 30-40 min) 1 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Białko [...]

dobra wiec tak świeże pomiary waga 81 kg pas 89,5 talia na wysokości pępka 93,5 udo 65 biceps 35 klatka 111 łydka 40 dietę trzymam chociaż czasem zdarzy się że nie zjem jednego z posiłków nie wiem czy coś zmienić I jaja 3 mleko 200ml płatki owsiane 40g siemie lniane 10g orzechy włoskie 30g II ryż brązowy 30g oliwa z oliwek 10g kurak pierś [...]

dobra wiec tak świeże pomiary waga 81 kg pas 89,5 talia na wysokości pępka 93,5 udo 65 biceps 35 klatka 111 łydka 40 dietę trzymam chociaż czasem zdarzy się że nie zjem jednego z posiłków nie wiem czy coś zmienić I jaja 3 mleko 200ml płatki owsiane 40g siemie lniane 10g orzechy włoskie 30g MAŁO PŁATKÓW,STARAJ SIĘ JEŚĆ DUŻO WĘGLOWODANÓW Z NISKIM IG [...]

dobra dietka troszkę zmieniona I wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 II ryż brązowy 30 oliwa 10 piers kuraka 200 III ryż brązowy 40 oliwa 10 tuńczyk 130 VI ryż brązowy 30 oliwa 10 jaja 3 V ser twarogowy półtłusty 200g b t w kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]

Wiec tak ostateczna wersja diety na teraz mam nadzieje ze już wszystko będzie ok dieta rozpisana na obecna wagę (79kg) i zapotrzebowanie ok 2300 -300 czyli ok 2000kcal I wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 II ryż brązowy 40g piers kuraka 200g **TRENING** III ryż brązowy 40 tuńczyk 130 IV jaja 3 [...]

wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 DAJ WARZYWA II ryż brązowy 40g piers kuraka 200g **TRENING** III ryż brązowy 40 tuńczyk 130 TUŃCZYKA DAJ PRZED TRENINGIEM A PIERŚ TUTAJ IV jaja 3 orzechy włoskie 25g Warzywo(ogórek zielony pomidor/itp.) V ser twarogowy półtłusty 200g oliwa z oliwek 10g Warzywo(ogórek [...]

Cierpie ostatnio na brak czasu :( 15.05 wtorek TRENING Poszlam na silownie ale zapomnialam planu z cwiczeniami }:-( Na dodatek przed samym wyjsciem dostalam @ @@-) Zrobilam podobny trening do tych co ostatnio, mocy nie bylo :( Rozgrzewka: trucht na silownie 9 min :-D 1. wyciskanie lezac: 10x 20kg*, 10x 22,5kg, 10x 25kg *nie jestem pewna czy ten [...]